“导引术”作为中医六大医术之一,有着悠久的历史,在《老老恒言》和《黄帝内经》中都有所提及。导引术分为卧功坐功和立功,本文就为大家介绍几种适合老年人练习的导引术。

  
老年导引术——立功

  
动作一头部向上仰起,挺胸,向前伸直两臂,两手手心向上且相并,然后向上抬起,抬至头部。

  
动作二身体正立,伸直手掌,一只手臂挺直向上,像托起千斤重物一样。另一只手心往下,像把一个很重的东西往下压一样。然后左右交换动作,在肩部换,注意动作要慢。

  
老年导引术——坐功

  
动作一盘腿打坐伸直腰板,两臂用力做出拉弓姿势。

  
动作二盘腿打坐,伸腰,两手握住大拇指做出握拳状,捶打背部和腰部。再向前左右交叉打双臂和双腿,直到微微发热为止。

  
动作三盘腿打坐,两手按住膝盖,左右肩前后交替扭动,使关节发出响声,以背部感觉微微发热为度。

  
老年导引术——卧功

  
动作一仰卧,将两腿伸直,竖起脚趾,将两臂上伸,伸直十指,用力向下,左右连动,牵动数遍。

  
动作二仰卧,将左腿伸直,右腿竖起,用两手兜住右脚,用力往上将膝头抬至胸部,然后将左脚兜住,方法与右相同。

  
导引按跷在长期的发展中产生了许多功法,其中最著名的有五禽戏八段锦易筋经二十四节气导引法《养性延命录》导引法天竺按摩法五脏导引法太清导引法彭祖导引法老子导引法赤松子导引法延年九转法纯阳子兜肾功宁先生导引法十二段锦十六段锦逍遥子导引法四时颐养导引法十二段动功灵剑子导引法子午导引法等。

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