很多人因为工作繁忙、压力大,经常会出现失眠、睡觉多梦、第二天精神差、记性不好等症状,在这寒冷的季节又多了一天气原因了,那么这个时候应该如何调理睡眠呢?营养专家指出可以通过养生粥来帮助大家缓解失眠等问题的,下面小编就给大家说说失眠如何用饮食调理吧。

  百合粥

  【原料】百合30克,大米60克,白糖。

  【制作】先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成。

  【功效】百合既为佳蔬,又是良药。有清心安神,润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用。

  栗子龙眼粥

  【原料】栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克。

  【制法】 文火煮粥,食时加糖调味。

  【功效】适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 [!–empirenews.page–]

  酸枣仁粥

  【原料】酸枣仁末15克,粳米100克。

  【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

  【用法】空腹食用。

  【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

  远志莲粉粥

  【原料】远志30克,莲子15克,粳米50克。

  【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

  【用法】随意食用。

  【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

  小米粥

  【原料】小米50克,鸡蛋1个。

  【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

  【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。

  【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。 [!–empirenews.page–]

  八宝粥

  【原料】芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克。

  【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。

  【用法】分顿调糖食用,连吃数日。

  【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

  二仁粥

  【原料】柏子仁15克,炒酸枣仁20克,粳米100克。

  【制作】先将柏子仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮沸。

  【用法】睡前服食。

  【功效】此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸,属心胆气虚者服食。

  竹沥粥

  【原料】竹沥汁20克,小米100克。

  【制作】先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀。

  【用法】晨起空腹食之。

  【功效】竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用。

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