养生网导读:俗话说:“春困,秋乏,夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生,但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?怎样才能在初秋保持旺盛的体力呢?今天,小编为你揭晓。     “秋乏”症状小测试     如果以下症状,有2条以上出现在你身上,你很可能被“秋乏”困扰,如果超过半数,一定是“秋乏”症状!     1、清晨不想从梦中醒来,如膏药一般和床黏在一起;     2、起床后很久打不起精神,睡眼惺忪,行动迟缓。   秋乏小测试


秋乏小测试     3、开始一天的生活工作,却总是感觉身体疲惫,不愿多做动作或说话;     4、脾气见长,总也开心不起来;     5、午饭过后严重犯困,连头也跟着抬不起来;     6、咽干、口干、鼻子也干,思考能力下降,有时还伴有头痛。          饮食不当引起秋乏     1.吃得过少——导致秋乏     现在有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早餐的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯。然而,营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡,激素分泌进入低谷,储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨,能使激素分泌很快进入高潮,并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力,头昏脑胀,情绪不稳定,甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。   饮食不当会秋乏    2.吃得过多——导致秋乏     大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。新近的研究资料还显示,若长期饮食过饱,可加速脑动脉硬化,容易引起老年性痴呆。为此,有关专家提醒大家,无论男女老少其饮食都不宜过饱,特别是老年人应以七成饱为宜。  [!–empirenews.page–]

   3.过食油腻食物——导致秋乏     偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍,但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪,就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,从而导致血液的流速下降,供氧功能降低,而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦,而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。   吃太油腻会秋乏          4.过食海鲜——导致秋乏     秋天到了,海鲜肥美。许多很喜欢吃海鲜。但是海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,也就是味素的主要化学成分,它在消化过程中能分解出谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,生成不足,容易引起中枢神经系统的过度兴奋,如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。       5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏     色氨酸是人体必需的氨基酸,它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食,人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。   秋乏     6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏     人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。          秋日养生18法     秋日养生18法,空闲时,不妨做一下,有可能会收到意想不到的效果哟。     1、节食欲。秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。     2、忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。     3、常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。     4、多擦面。用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。   [!–empirenews.page–]

秋日<a href=养生法" border="0" data-pinit="registered" height="334" src="/uploads/20140228/201402281330102105.jpg" style="cursor:pointer" width="338" />
秋日养生法     5、舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。      6、齿数嗑。牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。     7、呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。     8、咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏、气管功能,延年益寿。     9、目运转。经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。     10、耳常弹。用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。     11、脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒,保护五脏六腑。     12、胸宜护。保持体温,可以增强免疫力。     13、腹自揉。用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。     14、谷道拖。收缩、上提肛门,可以提神补气。   秋日养生法     15、肢节摇。甩甩手,踢踢腿,增强活力,消除疲劳。     16、足心搓。每天洗脚按摩脚心,可以消浊通络,解除疲劳起到吐故纳新的效果。     17、便禁言。大小便时闭口握双手,可以益智补气。     18、净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体,可以使人精神焕发、延年益寿,解乏消疲劳。          养生粥治秋乏         1、滋阴养胃:山药百合大枣粥     材料:山药90克,百合40克,大枣15枚、薏仁30克及大米适量;     做法:将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥,每日2次服用;     功效:山药具备补脾和胃之功;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合用具有滋阴养胃的作用。   山药百合大枣粥     2、润肺止咳:贝母粥     材料:贝母10克、大米10克、冰糖适量;     做法:贝母去心研成末,大米煮粥,粥稠时将贝母粉、冰糖加入再煮片刻食用;     功效:贝母具有清热化痰、润肺止咳的作用,此粥对肺虚久咳、痰少咽燥、肺热咳嗽、咯痰稠黄、咽喉肿痛者较好。  [!–empirenews.page–]

    3、益寿延年:芝麻粥     材料:芝麻50克、大米100克;     做法:先将芝麻(黑,白混合更佳)炒熟,最好研成细末,可加少许盐,胡椒粉,俗称“芝麻盐”,待米煮熟后,拌入芝麻同食;     功效:芝麻与大米粥同食,可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。秋季常食,可益寿延年,还可润肺,是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者亦有一定疗效。   胡桃仁粥     4、补肾益肺:胡桃仁粥     材料:胡桃仁30克、大米100克;     做法:大米煮成稀粥,胡桃仁去皮捣烂加入粥中,用文火煮致稠粥,以表面见油为度;     功效:有补肾、益肺、润肠的功用。对肾亏腰痛、慢性便秘、小便淋沥有一定疗效。可散热清火明目,对秋季感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好疗效。

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