进入立秋节气以后,天气依旧炎热,在这夏秋交际的时节,养生学问更大,立秋吃什么可养生?有什么养生的原则呢?下面小编就来推荐7个立秋养生妙招。

  
一养肺先要宁心神

  
养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。

  
通俗地说,心平气和是养肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神调养很重要。

立秋养生7个立秋养生妙招保健康

立秋养生7个立秋养生妙招保健康

  
二起居有度适秋凉

  
秋季天高气爽,应早卧早起,这样有益于“秋收”。进入深秋以后,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。

  
因而着衣要随天气变化而增减,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。睡觉要护住胸背,因为五脏的腧穴都汇集于背部,如果邪风侵入,容易中风。

  
三秋补宜滋阴润燥

  
中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗,每至立秋,家家户户就开始“食肉进补”。对此,在饮食调养方面,要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。

  
可食用银耳甘蔗燕窝阿胶梨芝麻藕菠菜乌骨鸡猪肺豆浆鸭蛋蜂蜜等。若是脾胃功能低下,时常脘腹胀满大便泄泻,最好不要吃上述食品和药膳,因为它们性偏凉,应先调理脾胃功能,在脾胃功能恢复后,再少吃一点滋阴食品和药膳。

  
秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。但注意不能超量运动,且尽量减少剧烈运动,要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

  
 

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四饮食应少辛增酸

  
秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺火的侵入。

  
根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃辛味的葱姜蒜韭椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果石榴葡萄柚子柠檬山楂等。总之,秋天要适当多吃酸的食物,从而达到养肺同时养肝的目的。

  
目前南方不少地区仍然是湿热天气,导致人体脾胃内虚,抵抗力下降。这时如果吃些性温的食物,尤其是粳米或糯米,对健脾胃补中气均有极好的功效。药典古籍,如《本草经疏》《随息居饮食谱》及《金匮要略》等,均对此论有记载,并且对其功效赞誉有加。

  
五饮食平衡防秋燥

  
传统养生文化认为以形补形,以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季就应吃肺补肺,但肺的功能太强,就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节,如果再过补,身体的平衡就会被破坏。

  
《饮膳正要》说“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”为缓解“秋燥”,饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥以滋阴润燥。

  
总之,秋季可适当食用芝麻糯米粳米阿胶蜂蜜枇杷菠萝乳品等较温和的食物,以益胃生津,尽量少吃生冷的食物,少吃动物内脏。

  
六静坐吐纳利身心

  
在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法。

  
首先,清晨洗漱后,在室内闭目静坐,牙齿闭合36次,再用舌在口中搅动,待口中津液充满后,将津液分三次咽下。

  
然后稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸气时,舌头顶住上腭,用鼻子吸气。

  
再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念“口四”字,但不要出声,如此反复做36次。坚持做此养生功,有保肺健身的功效。

  
还可将两手搓热,敷在眼部3秒,反复做8次。坚持此功,不仅可以明目,且对肝肺心都有益处。

  
七秋季经络养生

  
经络养生与于运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅,纠正脏腑经络功能的失衡,长期坚持,必有益处。

  
具体做法将脚浸入温水中9分钟;之后,按太渊穴膻中穴各36次;最后,作6次深呼吸6次漱津吞咽。

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