秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱吃好不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下来你一整天都不会觉得饿,也就不会很想吃东西了。少量多餐可是很有道理的哦。

  
原理胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。

  
脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃

  
肉鸡鱼精牛肉瘦猪肉鹅驴羊泥鳅白鸭肉兔肉海鲜里的贝类牛奶蛋

  
油植物油,鱼油蚝油营养调合油榄橄油花生油核桃油

  
秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖蒸煮为宜。少以爆烧炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

秋季减肥饮食攻略   秋季怎么减肥

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高纤蔬菜低淀粉的制品低糖的水果多多吃

  
蔬菜胡萝卜木耳玉米豌豆花生西红柿芹菜菠菜鲜山药百合等

  
谷类糙米荞麦燕麦紫米小米等。

  
水果类葡萄苹果杨桃蜜柚猕猴桃板栗核桃木瓜柚芒果等。

  
秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

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一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱

  
正餐1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

  
加餐豆浆酸奶干果水果奶酪

  
没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。

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喝够8杯水

  
水矿泉水纯净水,也加入高纤蔬菜低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。

  
秋天容易引起咽鼻唇干燥及干咳声嘶皮肤干裂大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。

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