减肥瘦身光光只是想想是不可能实现的,因为空想就只能是空想,只有付诸行动,减肥瘦身才会成功的。如今流行快速瘦身的方法倍受追捧,那么下面就是瘦身小编给大家搜集的一些减肥瘦身餐,供大家参考。

  
周一

  
早餐脱脂奶1杯通心粉1碗火腿1片

  
午餐小苹果1个鸡肉三明治1份

  
晚餐糙米饭1/2碗蒸肉饼2小块灼菜1碗橙1个

  
总卡路里1,190kcal

快速瘦身一周减肥餐单

  
周二

  
早餐火腿麦包三明治1/2份

  
午餐白鱼蛋粉1碗灼菜心1碟橙1个

  
小食西梅4粒火龙果1个

  
晚餐扒类3克菜/豆类半碗豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗

  
总卡路里1,180kcal

  

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周三

  
早餐绿茶1杯脱脂芝士西红柿面包三明治1份

  
午餐水煮云吞1碗灼菜心1碟

  
小食樱桃10粒

  
晚餐鸡丝米粉1碗蒜蓉西兰花1碗小苹果1个

  
总卡路里960kcal

  
周四

  
早餐低糖豆浆1杯果汁草莓2片猕猴桃1个

  
午餐日本寿司3件生鱼4片

  
晚餐白饭半碗西红柿煎蛋各2个青红萝卜瘦肉汤1至2碗

  
总卡路里1,040kcal

  
周五

  
早餐罐头蜜桃5片鲜果奶酪,麦片

  
午餐素水饺1碗灼生菜1碟

  
小食高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆

  
晚餐清炒白菜心1碟鱼肉酿豆腐块粟米粒4汤匙老火汤

  
总卡路里1,001kcal

  

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周六

  
早餐鲜橙汁1杯金枪鱼西芹三明治1份

  
午餐寿司4个生鱼6片疙瘩汤1碗

  
晚餐白灼虾5只杂菜汤2碗橙1个鱼1/3条

  
总卡路里1,340kcal

  
周日

  
早餐脱脂奶1杯提子干燕麦片1碗或

  
午餐小苹果1个

  
小食低脂原味奶酪1杯全麦面包2片

  
晚餐米粉1/2碗甜青红椒炒肉片西柚1个

  
总卡路里986kcal

  
TIPS

  
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

  
2。做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

  
3。运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。

  
4。平日多喝开水,若不爱白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

  
5。戒吃宵夜,若一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果梨橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低卡路里的吸收。

  
上面就是小编总结给大家的一些减肥瘦身餐,希望会对于采取饮食减肥瘦身的美眉们有所帮助呢!这样的一周减肥瘦身餐,既是营养的又是健康减肥瘦身的哦!

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