针对冬季来临,很多人动的少又吃的多,不知不觉冬季肥就出现了。所以,营养师提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白钙质维生素CE天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

  
红酒煮乌梅

  
材料乌梅200克红酒300毫升

冬季减肥食谱

红酒煮乌梅

  
做法

  
1.先将乌梅放到锅中,倒入红酒,腌制30-40分钟,让乌梅彻底吸收红酒。

  
2.然后不要盖盖子,用中火加热30秒,待酒精挥发出来。

  
3.等酒精的香气挥发得差不多,盖上盖子用小火煮7-8分钟。

  
4.这时有一部分红酒会蒸发掉,剩余少量,就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。

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芸豆红豆粥

  
做法将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

  
功效红豆能够提高体内脂肪分解的效率,芸豆能一直体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星。

  
优酪乳减肥

  
每天早上起床后先喝两杯水,早餐的时候再喝200毫升的蔬菜汁,中午喝500克的优酪乳,晚上再喝200毫升的蔬菜汁,睡觉前喝1-2杯水。

  
低糖低脂减肥食谱  

冬季减肥食谱 芸豆红豆粥  

  
早餐水煮蛋1个+牛奶1杯+苹果半个+火腿+沙拉酱

  
午餐米饭1碗+炒青菜1份

  
晚餐白米饭1碗+炒青菜1份

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