3岁的宝宝还正处在身体发育的旺期,每天合理的安排饮食非常的重要。那么3岁的宝宝怎么吃才比较好呢?下面小编就给出一个3岁宝宝一天的饮食示例让家长们参考。

  
早餐鲜奶果麦片

  
材料什锦果麦片半杯,鲜奶200亳升

  
制法将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

  
注除了什锦果麦片,任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择,可按小朋友的喜好来变化,或者每天更换不同的口味也很棒。

3岁宝宝每日食谱范例

鲜奶果麦片

  
早点小烤饼

  
材料面粉125克,盐1/2小匙,鲜奶50亳升,无盐奶油15克,糖1/2大匙,发粉1/2大匙。

  
制法面粉发粉等过筛,与其他食材 道菜谱www.daocaipu.com一起拌匀,再揉成团状,并分成10等份。烤箱预热至160度,放入面团烘烤12分钟即可。

  
搭配原味酸奶150亳升

  

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午餐全麦三明治

  
材料全麦吐司面包2片,小黄瓜10克,奶酪片10克,火腿片15克,鸡蛋半个,沙拉酱1/2大匙。

  
制法全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱,夹入其他食材 道菜谱www.daocaipu.com,用模型扣出即可。

  
注除了小黄瓜以外,大番茄或生菜都是很好的替换食材 道菜谱www.daocaipu.com。

  
搭配综合果汁

  
材料猕猴桃菠萝苹果甜橙各50克,冷开水100亳升

  
制法水果去皮去子切成小丁,放入果汁机中,加冷开水一起打磨均匀,过滤残渣即可饮用。

3岁宝宝每日食谱范例 全麦三明治

  
午点米粉汤

  
材料米粉60克,虾皮1克,芹菜3克,豆腐皮5克,高汤180亳升,油3亳升,盐2克。

  
锅内放油,先爆香虾皮,倒入高汤烧开,放入其他材料及盐煮3分钟即成。

  

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晚餐

  
香菇炒猪肝

  
香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克。

  
制作方法

  
1.先将香菇黑木耳分别洗净,温水中泡发。胀发后,捞出,浸泡水勿弃,待用。

  
2.将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用。

  
3.将猪肝洗净,除去筋膜,切成片,放入碗中,加葱花姜末料酒湿淀粉,搅拌均匀,待用。

  
4.将炒锅置于火上,加入植物油烧至六成热,投入葱花姜末进行翻炒,出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒,加入香菇片及木耳,继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐味精酱油红糖五香粉等配料,以小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。

3岁宝宝每日食谱范例  

香菇炒猪肝

    

  
萝卜番茄汤

  
胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖

  
制作方法

  
1.胡萝卜西红柿去皮切厚片。

  
2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐味精白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。

  
适用人群

  
1~3岁宝宝

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