减肥是女性必修的课程,但好身材并非一朝一夕阳之事,找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗?答案是肯定的。但是在这个特别的时期里,如果加上给予身体一定的营养,那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间,一定不能忽视身体的健康,因为健康是一辈子的事情。

   经期减肥食谱NO.1

   1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

   2.中餐一碗饭+菜

   3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

   4.可於睡前喝杯果汁味道佳,切记不加糖

   5.配合适度运动

女性经期一周减肥食谱


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   经期减肥食谱NO.2

   1.起床后…两杯水

   2.早餐…蔬菜汁200cc

   3.中餐…优酪乳500克

   4.晚餐…蔬菜汁200cc

   5.就寝前…1-2杯水

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   另外还有几种经期减肥食谱:

   午餐正常餐

   早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

   晚餐采正常餐

   早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

   早晚餐优酪乳

   早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理

   ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 

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   NO.3

   1.早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋

   2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗,吃完就不再进食

   ☆苹果餐吃一天就够了

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   NO.4

   1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯

   2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,水果一颗,茶一杯

   3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

   ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

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   NO.5

   1.第一天:只喝蜂蜜

   2.第二三天:正常饮食

   3.第四天:只喝蜂蜜

   4.第五六天:正常饮食

   ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

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   NO.6

   1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

   2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

   3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

   ☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

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   注意事项

   减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意

   1.绝对不吃宵夜,少吃零食

   2.三餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

   3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

   4.减重期间不得剧烈运动

   5.米麦面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

   6.食物之烹调,减少用油

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