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经典不衰的瑜伽动作


作者:admin  访问:405  发布时间:2014-03-01 14:13:09 来源:


  养生导读:作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!

  动作一:月儿弯弯姿势

  1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。

  2、 吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖)。

  3、 吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地。

  4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。

瑜伽
  5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。

  增加难度:在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。

  降低难度:弓步时后脚稍微弯曲,可以用膝盖触地;或者把手臂放下,停在大腿上。

  效果:减肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。

  温馨提示:这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦,很适合久坐办公室的人群,同时简单易学,在任何场地都可以做。

  动作二:风吹柳动姿势

  1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧。

  2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。

  3、 吸气,双手向上方延伸;呼气。

  4、 再吸气,身体向左边弯曲;呼气,身子挺直。
瑜伽
  5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。

  增加难度:闭上眼睛感受身体的变化,尽量保持平衡。

  降低难度:把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地,以保持平衡。

  效果:瘦腰部两侧,瘦大腿内侧,塑造胸型,锻炼身体平衡感。

  动作三:水荡船漂姿势

  1、 抱膝而坐,双脚踏地,双手放在大腿上,身子挺直,保持身体和头成一直线。

  2、 身体向后倾斜四十五度,举起双腿,伸直,让双腿离开地面,脚尖绷直,保持身子和大腿成V型。

  3、 吸气的时候手脚向前伸展,保持双腿并拢,呼气。

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