大多女生都希望能快速减肥,都想要在最短的时间内达到瘦身效果。饮食是决定减肥成败的关键环节,营养均衡的减肥食谱能助您健康减肥。希望下面的三日减肥套餐能对身材有要求的女生们有所帮助。

  
第一天菜肴也能“小清新”

  
早餐山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个。

  
餐点苹果一个。

  
午餐米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份白灼虾十个。

  
餐点低脂牛奶一份。

  
晚餐米饭一碗,炒西兰花一份。

速瘦12斤的3日减肥套餐

  
设计思路现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。

  

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第二天中西结合银耳遇见吐司

  
早餐白吐司一片生菜几片低脂牛奶一份。

  
餐点橙子一个。

  
午餐米饭一份白切瘦肉五片炒油菜一份。

  
餐点小番茄一份。

  
晚餐红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份。

  
设计思路中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。

速瘦12斤的3日减肥套餐

  

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第三天粗粮的关怀暖暖的

  
早餐蒸紫薯一些,豆浆一杯。

  
餐点生花生一小把。

  
午餐米饭一碗青笋炒瘦肉一份白灼菜心一份。

  
餐点苹果一个。

  
晚餐杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份。

  
设计思路紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。

速瘦12斤的3日减肥套餐

  
温馨提示

  
1每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥。

  
2蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。

  
3肉类除了牛羊肉外,鱼虾去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。

  
4除了饮食上的控制外,增加有氧运动的锻炼时间,会让减肥效果更持久。

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