第一天
1.用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩；
2.脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉；
3.臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩；
4.再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第二天
1.坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样；
2.两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿；慢慢从1数到10，然后换一边做。
3.两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来；压下去后休息片刻，再反复4次。
4.双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来；
5.维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按；
6.用双手在大腿内侧拧着呈s字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；
7.脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环；
8.脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉；
9.还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍；
10.站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1.站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏；
2.腰和臀部上用手指捏着呈s字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦；
3.用整个手掌在下身呈s字的形状向上按摩；
4.从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩；
5.用下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。
第四天，第五天
和前面两天一样，反复进行按摩和放松。
第六天
1.站着全身按摩；
2.腰部，臀部，大腿内侧呈s字的形状向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作；
3.在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩；
4.坐下来，用手加大力量进行按摩；
5.上半身向旁边和前面倒一倒，放松；
6.肩膀转转圈，放松放松。
第七天
从第七天一直到第九天，重复第六天的按摩法。
第八天
1.按摩手臂和腿，用最开始的姿势及方法；
2.按摩肩膀周围，手臂和腰。轻轻地抚摩，让肌肉放松；
3.用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩；记住不是捏表皮，而是把整个皮下脂肪捏起来；
4.按摩臀部，腰的周围，大腿内侧的地方捏着呈s字的形状向上按摩，反复几次；
5.从脚跟开始直到大腿内侧，用手指稍微使力指压向上按摩；
6.肩膀转圈，脖子向四周倒一倒，转转圈，放松自己，结束一个疗程。
第六天
1.站着全身按摩；
2.腰部，臀部，大腿内侧呈s字的形状向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作；
3.在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩；
4.坐下来，用手加大力量进行按摩；
5.上半身向旁边和前面倒一倒，放松；
6.肩膀转转圈，放松放松。
第七天
从第七天一直到第九天，重复第六天的按摩法。
第八天
1.按摩手臂和腿，用最开始的姿势及方法；
2.按摩肩膀周围，手臂和腰。轻轻地抚摩，让肌肉放松；
3.用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩；记住不是捏表皮，而是把整个皮下脂肪捏起来；
4.按摩臀部，腰的周围，大腿内侧的地方捏着呈s字的形状向上按摩，反复几次；
5.从脚跟开始直到大腿内侧，用手指稍微使力指压向上按摩；
6.肩膀转圈，脖子向四周倒一倒，转转圈，放松自己，结束一个疗程。
