办公室锻炼肩胛骨 告别颈肩疼痛

外科疾病 adminlele 6个月前 (06-03) 30次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

  肩胛骨也叫琵琶骨,是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势,会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛,可以在办公室锻炼肩胛骨。

  工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

  “米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

  十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

  肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次,做3—4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

  另外,下面还有一组颈肩锻炼法,具体动作如下:

  动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;

  优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且利用这个时间,还可以思考问题、活动大脑。

  时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。


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