腿部自我保健按摩

按摩治疗 adminlele 4个月前 (06-03) 34次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

  臀部按摩

  预备姿势:站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左脚向侧后方伸展,脚尖踮地。

  手法:左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时,四指并拢,拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压,并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状,以直线、圆形和螺旋形向前推动。

  之后,用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。

  大腿部按摩

  1.腿后区

  预备姿势:坐位,右腿着地侧坐在凳上,左腿屈膝,脚尖踮地,左脚踵离地4~6厘米。

  手法:先用左手小指侧缘,在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌,再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束,作旋转扭动,手指和皮肤不可分离。

  嗣后,用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。

  2.腿前区

  预备姿势:坐位,左腿置于床上,膝上放置直径10~12厘米柔软褥垫,右腿下垂于地面。

  手法:对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节,作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后,右手反之),同时由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手轮返交替,由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。

  之后,对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。

  3.腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)。(1)叩击法:手掌伸直,放松,用小指指侧轻缓叩击肌群。(2)捶击法:手掌半握拳,用拳根轻轻捶击。(3)轻拍法:手指并拢,手掌屈凹拍击腿部,单、双手交替进行。

  膝部按摩

  预备姿势:坐位,左脚置于凳上,左膝微屈,右腿着地。两手掌心放在左膝关节上,两掌紧贴靠近,两拇指位于关节内侧。

  手法:两手在左膝关节同时作圆形集中推摩,右手作顺时针绕环,左手按逆向环行。

  推摩后,膝关节伸展,两手掌垫在膝关节下,用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。

  膝部按摩放松练习

  两膝放松伸展,随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2~3组,每组8~10次,间歇5~10秒。


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