脚痛的自我保健

按摩治疗 adminlele 4个月前 (06-03) 60次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

  小腿部按摩

  1.腓肠肌区:预备姿势:坐位,两脚踏在床上,双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。

  手法:右手单置于左膝上,左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部,作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩(图1)。重复2~3组,每组15~20次。

  2.腓骨肌群区:预备姿势:坐位,左脚着地侧坐在床缘,右腿屈膝,右脚踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌横按在踝部上端。

  手法:右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏,后再进行推摩,重复2~3次。

  3.比目鱼肌区:预备姿势:坐位同上,右手中指和拇指环捏比目鱼肌。

  手法:用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖,动作连贯、均匀,有节律感,连续30~40秒,共2-3次。

  脚踝部按摩

  1.踝部后区:预备姿势:坐位,右腿屈膝着地,左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。

  手法:十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健(图2),然后右手在脚根部作螺旋状推摩,左手在跟腱两侧推摩(图3),重复2-3分钟。

  2.脚背区:预备姿势:坐位,两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。

  手法:右手掌平贴于左脚趾关节上方,从脚趾向脚背部推摩,略加压力(图4),重复15~20次。

  3.脚背侧区:预备姿势:坐位同上,两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背,四指环握脚掌)。

  手法:两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉(图5)。共2~3组,每组10~15次,间歇30~40秒。

  4.踝部前区:预备姿势:坐位同上,两手掌并列按握左外踝关节。

  手法:两手在踝关节前区作环形推摩,同时踝关节作绕环动作(图6)。连续做1~1.5分钟,共两次。

  5.脚踝部按摩放松练习

  (1)手握空拳,轻拍或扣击脚部各肌群,然后脚踝作空踢动作,使脚踝部处于相对松弛状态。

  (2)两手手指并拢,用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区,用力均匀,以放松脚踝部肌肉。

  按摩须知

  1.按摩的肌肉宜放松,动作宜缓慢,手法要平稳、轻柔、协调,有节律感。

  2.按摩需保持清洁卫生,两手在按摩前必须用皂液洗涤和勤修指甲,免伤肤体。

  3.凡患有皮肤病、炎症或患病期均不宜进行。


所发布的保健和养生信息搜集整理与网络、书籍,未经本网站核实,仅供参考。受众若要参照某些信息以保健和养生,请在事前向医疗保健专业人士咨询。受众因参照该信息进行保健、养生或作其他用途所引起的后果,本网站不负任何责任。 医学资源分享交流微信公众号:
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址