常下蹲 防腿老

按摩治疗 adminlele 6个月前 (06-03) 92次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

  “人老腿先老”,已经成为人们的共识。我见过一位90多岁的老人,每天坚持行走,一天要走好几个小时。能吃能睡,很健康。由于意外的下肢骨折,不得不卧床休养。不能步行了,全身得不到锻炼了,健康状况每况愈下。这样的例子不胜枚举。这就不难理解,人们为什么要下功夫采取预防腿先老的种种措施,比如健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等。常做下蹲运动,也是一种简单易行的健身方法。动物学家发现,用四肢行走的动物,由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上,没有罹患高血压的。身材矮小者,大脑与地面距离小,长寿的居多。可见下蹲的保健作用是显而易见的:

  1.蹲位可改善心、脑血管的功能,在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。

  2.下蹲可改善下肢血液循环,有效地促进静脉血液的回流,促进下肢的血脉相通。

  3.下蹲可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

  4.下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压,以及腰部的屈伸运动,对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的预防和治疗作用,还有利于减肥。

  老年人做下蹲运动时,手应把握住床头或其他扶手,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。同时还可做一些腰腹肌练习,如仰卧起坐、仰卧曲腿等。

  应当注意的是,患有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人,不宜做下蹲运动。


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