头颈部自我保健按摩法

按摩治疗 adminlele 8个月前 (06-03) 62次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

  脸部按摩

  预备姿势:坐式,两膝分开(同肩宽)。

  前额区

  手法:两手四指从前额中部向颞部两侧作画图状推摩(即四指并拢,拇指分开,指腹放在按摩部位,慢速推动),然后用中指和无名指捏住额部皮肤作轻柔的弧形移动(手指不可离移皮肤)(图1)。

  功效:增强额肌和降眉间肌。

  脸颊区

  手法:两手手指的指背分别在左右眉梢向颞部和耳垂推摩,再用同样手法从鼻翼和嘴角两旁向耳垂推摩,最后从颏部中央向颌骨角和耳垂推摩(图2)。

  功效:促进耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

  脸颌区

  手法:两手拇指抵在颏部两侧,中指按在眼角下,用食指指腹从两眼内眦部沿鼻翼两侧向下,经过嘴角直向颏部推摩(图3)。

  功效:提高鼻肌、上唇方肌、颧肌、笑肌和三角肌。

  按摩

  预备姿势:同上。

  手法:1.两手掌和指腹由前额经顶部按摩到后颈至耳垂下方(图4实线),再从头顶向两侧颞部按摩到耳区方向(图4虚线)。2.两手掌根紧贴两侧颞部,在耳后按摩到下颌角(图5)。操作时,动作应当协调、连贯。

  功效:增强颞肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促进枕肌、耳后肌和颏肌肌力。

  颈部按摩

  预备姿势:坐式,左腿位于右膝上,左肘支撑在左大腿上,右臂平举,右手置于左肩上,左手掌托住右肘。

  手法:1.右手掌自颈部后方向左肩推摩(图6),再用掌根从颈后向左肩按压(按压时,手掌或掌根按贴在按摩肌肤,缓和下压,用力宜均匀),两手交换按摩。2.两手四指从颈后乳突区向颈后下部作螺旋形按摩(图7)。

  功效:发展肩胛提肌、前斜角肌和增强侧直肌、前直肌。

  按摩须知

  1.脸部两眼周围和颈前、侧部按摩时,动作宜缓慢,手法要轻柔、细腻。

  2.按压时,力量需均匀,有节奏感。每次按压应在按摩区部位停歇2~3秒。

  3.按摩前,两手要用皂液洗净,指甲要修短。

  4.有皮肤病、炎症或患病期间不宜进行。


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