胸腹部保健自己做

按摩治疗 adminlele 4个月前 (06-03) 14次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

  1预备式

  平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。

  2摩揉膻中穴

  将右手掌掌根紧贴膻中穴,适当用力做顺时针摩揉0.5~1分钟。以局部发热为佳。

  3拳拍胸部

  将双手半握拳,适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5~1分钟,同时配合深呼吸运动。

  4拿捏胸肌

  将一手拇指放在对侧胸大肌前,其余4指放在胁肋部,适当用力拿捏胸大肌0.5~1分钟。两侧胸部交替进行。

  5分推肋下

  将双手4指并拢,分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1~3分钟。

  6团摩上腹

  左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在上腹部,适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。

  7揉按中脘穴

  右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

  8团摩脐周

  左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟。以腹部发热为佳。

  9揉按关元穴

  将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

  10团摩下腹

  将左手掌心叠放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,适当用力先按顺时针,再按逆时针作环形摩揉1~3分钟。以皮肤发热为佳。

  以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部减肥,手法力量宜重一些,按摩要持之以恒。

  小知识

  膻中穴:位于胸骨中线上,两乳头连线的中点,平第四肋间隙处。

  中脘穴:位于腹中线上,肚脐上4寸处。

  关元穴:位于腹中线上,肚脐下3寸处。


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